¿Qué ejercicios puede realizar una mujer embarazada?

Es popular escuchar que mantenernos activos en la etapa de gestación reduce los síntomas incómodos.

Hoy detallaremos ¿qué ejercicios puede realizar una mujer embarazada? y sus beneficios.

Ejecutar algún deporte físico puede incrementar la energía perdida, gracias a la fatiga que nos trae el aumento de peso.

Considerando también, las variaciones hormonales, que se viven en la etapa prenatal

Pero previo a iniciar cualquier actividad, debemos atenderlo con nuestro médico obstetra.

El verificara para nosotras, si el deporte está indicado durante el embarazo. Controlando cualquier problema, que pueda resultar, de la ejecución del ejercicio.

A continuación, se describirán algunos de los deportes a realizar en el embarazo.

Entrenamiento con pesas en el embarazo

Durante el embarazo se pierde potencia muscular, y para poder contrarrestar este efecto, el entrenamiento indicado es levantar cargas.

Además de ayudar a ir habituándose a elevar peso, como los que tendremos cuando el bebé nazca, se refuerzan de esta manera las articulaciones musculares.

Pero para hacer este tipo de movimientos de forma segura, debemos disminuir a la mitad la carga que elevamos a menudo en el gimnasio, pero complementando con el aumento de repeticiones.

Al hacer los ejercicios con pesas se debe vigilar la respiración. Si tú sientes que te cuesta tomar aire durante la ejecución del movimiento, reduce aún más la cantidad de carga.

Una respiración inadecuada, puede incrementar los niveles de presión arterial y disminuir la circulación de la sangre hacia el bebé.

Estiramientos de yoga

Practicar yoga antes de dar a luz, nos ofrece reforzar todos los ligamentos.

Obteniendo flexibilidad y mejorando el tránsito sanguíneo. Además, manteniéndote tranquila en esta etapa.

Para practicarlo de forma que no comprometa a la madre y la criatura, debemos evitar a partir del tercer mes, movimientos que requieran estar acostadas boca arriba.

Para así disminuir la tensión que se genera sobre los músculos lumbares.

Incluso, en los movimientos de estiramiento, la moderación en la ejecución es fundamental. Para evitar el riesgo de contraer alguna lesión, a causa, de la excesiva elongación en una posición.

Caminatas rápidas

Uno de los entrenamientos más sencillos, para realizar encontrándose embarazada, son los trayectos rápidos.

Ayudan a estimular la circulación de la sangre en el organismo. Incluyendo la ejecución de este ejercicio, estando en cualquier parte.

Es natural que a medida que se va añadiendo peso corporal, el cuerpo pierda levemente el sentido de orientación.

Para reducir este efecto, escoja un zapato adecuado que brinde el apoyo al dar cada zancada, y que le permita moverse con libertad, inclusive teniendo los pies inflamados.

También es importante escoger rutas rectas donde se encuentren pocos obstáculos, para evitar caídas.

Nadar

Es uno de los deportes más recomendados, debido a la libertad de movimientos, reduciendo en lo más mínimo la presión en los ligamentos.

Minimizando el riesgo de ejercer una carga sobre el abdomen.

Para mantenerse segura en la ejecución, escoja un estilo que no implique movimientos violentos de cuello, hombros y espalda.

Evite realizar rebotes o ejercicios de rotación que puedan comprometer el área abdominal.

Entrenamiento mixto

La revista americana “Mayo Clinic”, se encargó en diseñar y evaluar, la siguiente rutina para embarazadas.

Estiramiento: es una etapa de la rutina que debe realizarse durante 10 minutos, antes y al culminar los movimientos.

Consiste en extender todos los ligamentos del cuerpo.

Esto facilita a relajar los músculos, gracias al peso adicional que soporta el cuerpo al llevar un bebé adentro.

Además, que los estiramientos deberían ser una práctica frecuente en todo el embarazo.

Añada entrenamientos de fuerza: luego de haber extendido el cuerpo, realice levantamientos de cargas donde se incluyan los músculos de los tobillos, piernas, hombros y brazos, por al menos 30 minutos.

Puede ejecutar 3 conjuntos de 12 a 15 reproducciones lentas.

Es aconsejable emplear máquinas en comparación a las pesas libres, debido a los riesgos de contraer una lesión que pueda comprometer el cuerpo.

Luego del tercer mes, excluya de su rutina de entrenamiento, movimientos donde tenga que acostarse boca arriba.

Por ejemplo, sobre un banco o en el piso, debido al estímulo de alteraciones en la presión arterial.

Realice entrenamiento aeróbico: los movimientos de baile o zumba, natación o caminar son una gran opción para las embarazadas.

Este tipo de entrenamientos podría tener una duración entre 60 a 55 minutos, y deben practicarse unas 3 veces a la semana.

RESULTADOS

Los resultados conseguidos por la revista, demostraron que el 40% de las mujeres en etapa de gestación, que realizaron ejercicio, no se excedieron en la cantidad de peso obtenido durante la concepción.

Realmente son fabulosas las consecuencias que puede tener la actividad física en el embarazo.

Los buenos resultados se aprecian cuando se ejecutan ejercicios de forma moderada, evitando abusar de las capacidades que tiene tú cuerpo en este período.

Disminuir la manifestación de pies inflamados, dolores de espalda baja, mal humor, y otros signos de la etapa de gestación son posibles con la inclusión de entrenamientos.

Los ejercicios que pueden efectuar las embarazadas son bastante amplios, así que no se sienta presionada por tener que realizar alguna actividad que le disguste, este hermoso momento de la maternidad es para disfrutarlo.