Dolor de espalda durante el embarazo, causas y cómo aliviarlo

En la etapa gestacional se distinguen distintos malestares, como acidez estomacal, pies inflamados, calambres en el vientre y otros síntomas más ligeros.

El dolor de espalda durante el embarazo es uno que genera bastante molestia, porque puede sentirse desde las piernas, muslos y glúteos; parecido a los dolores de la ciática.

El problema de este malestar, es que puede interferir en los momentos de dormir, o minimizar nuestra energía en la realización de las labores del día.

Se conoce que luego de dar a luz, la incomodidad desaparece.

Pero en casos de haber sufrido de complicaciones en la cintura, previo a la concepción, estos pueden intensificarse después del alumbramiento.

Causas de la aflicción lumbar en la etapa prenatal

En la etapa prenatal nuestro cuerpo va a experimentar cambios anatómicos. La postura ocasionará problemas en la realización de movimientos, a causa de las variaciones en el sistema muscular.

La mayoría de este tipo de molestias se presentan partir del quinto a séptimo mes de gestación. Son reducidas las chicas que sienten esta sobrecarga desde los primeros 3 meses de embarazo.

• El dolor de la cintura puede aparecer por: Compresión del músculo psoas ilíaco (encargado del movimiento de la cadera, piernas y de dar equilibrio a la columna).
• Incremento en la curvatura en C inversa de la columna (lordosis compensatoria), generando una presión en los ligamentos de la espalda baja y en los discos.

Dolor en la cintura durante la siesta

Esta molestia puede manifestarse intensamente cuando estamos acostadas o en las horas de dormir.

Debido a la ampliación de tamaño del útero, interviniendo en la compresión de la vena cava, ocasionando una inflación de los vasos que atraviesan la pelvis y columna lumbar.

Signos del dolor de cintura en la etapa prenatal

La sobrecarga en la cintura se manifiesta de varias maneras en la etapa prenatal, la presión puede reconocerse como:

• Punzada intensa en el área lumbar.
• Molestia limitada en una zona (izquierda o derecha) del dorso.
• Dolencia ramificada desde la pierna y el muslo. En ocasiones suele sentirse hasta el pie.
• Pérdida de la movilidad del pie hacia adelante al trasladarse.

Estrategias para reducir el dolor de cintura en la fase de gestación

En la etapa prenatal nadie quiere sentir incomodidades, bastante tenemos con el aumento de peso y cansancio que ocasiona esta fase.

Pero para reducir un poco el malestar en la espalda, podemos emplear algunas de estas estrategias para minimizarlo.

Utiliza un apoyo mientras estás sentada

Los cojines y almohadas son una herramienta, que nos ayuda a sentirnos cómodas al estar sentadas, ubicándolos en la parte baja.

Si vamos a pasar muchas horas sentadas, lo adecuado sería también colocar nuestros pies en alto, para así reducir la tensión en la cintura, además de dar algunos pasos cada cierto tiempo.

Masajes en la espalda baja

Esto puede ser muy beneficioso, en especial cuando estamos atravesando un episodio de dolor.

Intente acercarse a un profesional (técnico en masajes o quiropráctico) para recibir un buen masaje, o indíquele a su pareja por medio de un vídeo, la forma efectiva de frotar la zona.

Hielo o calor

Esta técnica ayuda a relajar el área, solo debe probar cuál se ajusta a su dolencia.

Coloque una almohadilla en el congelador y luego ubique sobre la zona, por unos 10 a 15 minutos. También puede calentarla en el microondas y aplicarla.

Emplea un cinturón de soporte

 

Este es un instrumento que se coloca a nivel del vientre, ofreciendo un apoyo adicional, reduciendo la sobrecarga que ejerce el peso sobre el dorso.

Utilizar una almohada debajo de las rodillas

Algunas chicas han encontrado mejoras al malestar en la cintura, colocando debajo de las rodillas un cojín, mientras descansan.

Debido a la reducción de la tensión en las articulaciones, ocasionada durante el período prenatal.

Aceites esenciales

Emplear aceites esenciales como aromaterapia puede ser una técnica para reducir el dolor.

El secreto está en escoger las mejores combinaciones para este fin.

Una de la que ofrece resultados óptimos, es mezclar el aceite de semilla de uva o almendras dulces con incienso.

Técnicas para reducir la tensión en la cintura

A pesar de que muchas chicas vamos a tener que soportar una sobrecarga en la cintura en la fase prenatal.

Existen métodos que pueden ayudarnos a evitar su aparición. Como los siguientes:

Realizar respiraciones profundas

En la etapa gestacional se dificulta tomar respiraciones profundas, a causa de la compresión en los pulmones.

Debe inhalar expandiendo y subiendo sus costillas. Además de exhalar relajando completamente el área

Mantener en movimiento la caja torácica, reducirá las molestias en la cintura.

Movimientos donde intervenga el suelo pélvico

Efectuar movimientos donde se trabaje el suelo pélvico, consigue mejorar la postura corporal, disminuyendo la tensión en el dorso durante la fase prenatal.

Puede fortalecer los músculos del suelo pélvico, apoyando el peso sobre la cintura, para luego presionar todos los músculos hacia adentro y elevarlos arriba, mientras toma aire.

Mantenga esta posición por unos 5 segundos, para exhalar y comenzar a relajar todos los ligamentos de la zona.

Este ejercicio permite potenciar el abdomen bajo, ayudando en el trabajo de parto